چقدر از افسردگی اطلاعات دارید؟

عوارض افسردگی

همه‌ ما گاهی در واکنش به ناکامی ها و درصورت برآورده نشدن انتظاراتمان افسرده می شویم. اما معمولا این واکنش کوتاه مدت است. افسردگی زمانی اختلال تلقی می شود که روحیه پایین و سایر علائم افسردگی و نشانه افسردگی بیشتر از دو هفته طول بکشد. شاید به هم ریختن وضعیت روحی که با ناراحتی خود را نشان می دهد یکی از شایع ترین نشانه های اصلی افسردگی باشد اما این اختلال تقریبا عملکرد همه  سیستم‌ های بدن، از میل جنسی گرفته تا احساس درد را به هم می ‌ریزد.

اگر خودتان یا عزیزانتان دچار افسردگی هستید، مقاله زیر را تا انتها مطالعه کنید. کلینیک خانه شیرین به مدیریت خانم دکتر شیرین ولی زاده با سابقه ی چندین و چند ساله در زمینه درمان افسردگی آماده ارائه خدمت به شما عزیزان است.

نکاتی که باید درمورد افسردگی بدانیم

فرد افسرده رفتار یا احساسی از خود بروز می دهد که نشان دهنده ی تلاش طاقت فرسای آن برای کنار آمدن با این احساس است. افسردگی به عنوان اختلال روحی تعریف میشود که احساس مداوم اندوه را به همراه دارد. نوع شدید افسردگی، افسردگی بالینی یا اختلال افسردگی عمده نامیده میشود. فرد افسرده علائم جسمی و روحی را تجربه میکند که باعث میشود زندگی روزمره تبدیل به چالش جدی شود. گاهی وقتی افسردگی در پی یک رویداد رخ دهد که زندگی شما را تغییر داده، مثل فقدان یا یک رویداد غیر منتظره مانند آسیب روحی، مدت زمان آن کوتاه و موقتی است. زمانیکه علائم افسردگی بیش از دو هفته طول بکشد، اختلال افسردگی در فرد تشخیص داده میشود. علائم افسردگی دو قطبی و اختلال   مشابه با علائم افسردگی است.

فرد دارای علائم افسردگی موارد زیر را تجربه می کند:

• احساس پوچی و اندوه در اکثر روز ها
• عدم تمایل به فعالیت هایی که قبلا از آنها لذت میبرد
• کاهش یا افزایش وزن در اثر تغییر اشتها
• احساس کندی، تنبلی یا پریشانی
• خستگی به علت پایین بودن انرژی
• تمرکز پایین یا عدم توانایی در تمرکز و تصمیمگیری
• فکر به خودآزاری، مرگ یا خودکشی

افسردگی زمانی اختلال تلقی می­‌شود که همراه با حداقل پنج علامت همزمان و بیش از دو هفته رخ دهد.

1. احساس ناراحتی، پوچی یا درماندگی از نشانه های اصلی افسردگی است.
2. کج ‌خلقی، فوران خشم یا پایین آمدن آستانه  صبر به افسردگی و علایم آن مرتبط است.
3. بی‌ میلی به انجام فعالیت‌­های لذت بخش، از رابطه جنسی گرفته تا ورزش نیز از نشانه های اختلالات روانی مرتبط با افسردگی است.
4.  اختلال در خواب، ازجمله بی­‌خوابی یا پرخوابی یکی از نشانه های بیماری روانی افسردگی است.
5. خستگی و پایین بودن انرژی و زمانی که همه‌  کارها در نظر فرد طاقت­‌فرسا است، نشانه افسردگی است.
6. اختلال در اشتها، شامل بی­‌میلی به غذا و کاهش وزن یا پرخوری و افزایش وزن به ناراحتی اعصاب و این بیماری مرتبط است.
7. اضطراب، پرخاشگری و بی قراری از نشانه های اصلی افسردگی است.
8. حرکت، تفکر یا صحبت فرد کند می شود.
9. احساس بی ‌ارزشی و عذاب وجدان، تمرکز روی شکست­‌های گذشته و سرزنش خود از نشانه های اصلی افسردگی است.
10. اختلال در تمرکز، یادآوری و تصمیم ‌گیری از نشانه های افسردگی شدید است.
11. فکر به مرگ از علائم افسردگی شدید است.
12. درد فیزیکی مثل سردرد یا کمردرد که علت مشخصی ندارد می‌توان از علائم افسردگی و کرونا باشد.

تغییر در ظاهر به علت تغییر وزن و تنبلی ناشی از افسردگی

فرد افسرده که از هجوم احساسات ناراحت کننده به زانو درآمده است، به سراغ غذا می رود. گاهی تاثیر احساس افسردگی برعکس است و فرد کمتر احساس گرسنگی میکند. درنتیجه، اگر فرد وزن کم یا اضافه کند، سریعا در ظاهرش دیده میشود. از حالت ایستادن هم میتوان افسردگی را تشخیص داد. این افراد معمولا کند هستند، شانه هایشان افتاده، سرشان پایین است و به ندرت با دیگران ارتباط چشمی برقرار می کنند یا اصلا نمی کنند.

 اختلال خواب و تغییر انرژی به علت افسردگی

احساس ناراحتی مداوم و تغییر خلق و خو روی توانایی بدن برای استراحت تاثیر می گذارد. برخی دچار بی خوابی و تغییر الگوی خواب می شوند. به خواب رفتن یا بیدار ماندن در طول روز برای فرد دشوار می شود. کمبود خواب روی توانایی بدن برای تولید انرژی طبیعی اثر میگذارد و باعث میشود فرد افسرده احساس خستگی کند.

نمونه تاثیرات روحی افسردگی

1. ناراحتی همراه با اشک و گریه
2. ناامیدی یا پوچی
3. از کوره در رفتن
4. دلسردی و کج خلقی
5. احساس بی ارزشی همراه با فکر به خودکشی
6. کمبود انگیزه به دلیل بی میلی
7. احساس گناه همراه با سرزنش خود و شکست های گذشته
8. افکار منفی به دلیل عزت نفس پایین و کمبود اعتماد به نفس

تغییرات اشتها یا وزن در افسردگی

افسردگی روی اشتهای افراد مختلف اثرات متفاوت می‌گذارد: اشتهای گروهی را کم می‌کند و برعکس، گروه دیگری نمی‌توانند جلوی خوردن خود را بگیرند. نتیجه مشخص است: بعضی از مبتلایان لاغر و برخی چاق می‌شوند.

ارتباط اختلالات خوردن، مانند پرخوری عصبی و بی‌اشتهایی عصبی با افسردگی هم موضوعی ثابت‌شده است و باید آن را در نظر داشت .

راه های  کمک به بهبود افسردگی

سبک زندگی

1. تغذیه سالم(تحت نظر متخصص تغذیه)
2. عادات خواب خوب
3. ورزش
4. مدیتیشن
5. یوگا
6. پرهیز از عادات ناسالم

روش های درمان طبیعی برای افسردگی

1. گیاهان دارویی(تحت نظر متخصص تغذیه)
2. پروبیوتیک ها
3. ویتامین ها و مواد معدنی
4. مکمل ها ( تحت نظر متخصص تغذیه)

انواع روان درمانی برای درمان افسردگی :

درمان شناختی رفتاری ( CBT )

شاخص ترین نوع درمان برای افسردگی است. این روش به شما کمک می کند که روش فکر کردن (شناخت و درک) و آنچه انجام می دهید ( رفتار شما) را تغییر دهید. برای بسیاری از افراد، درمان شناختی رفتاری نسبت به سایر روش ها، تاثیرگذاری طولانی مدت تری دارد. در درمان شناختی رفتاری ، افراد مهارتهایی یاد می گیرند که به آنها کمک می کند در صورت عود افسردگی هم بتوانند از عهده غلبه بر آن برآیند. درمانگر در درمان شناختی رفتاری افسردگی از مراجع می خواهد که افکار خود را ارزیابی کند، آنها را در شرایط واقعی آزمون کند ، راههای جدید فکر کردن را پیدا کند و رفتارهای جدیدی به کار گیرد. معمولا تکالیفی هم داده می شوند که مراجع در خارج از اتاق درمان و بین جلسات آنها را در زندگی روزمره خود نیز تمرین کند.

گروه درمانی

وقتی افراد در گروهی قرار دارند که افراد دیگری هم مشابه آنها هستند، شاید همان احساسات، افکار و رفتارها را دارند و اینکه متوجه می شوند تنها انسان در جهان نیستند که افسردگی دارد؛ اینها موجب می شوند که تنش حاصل از انگ اختلال کمی کاهش یابد، افسردگی خود را بپذیرد و در عین حال در پی یافتن راه حل برای درمان آن باشند.

برای درمان افسردگی، صبر یکی از مهم ترین ارکان برای پیشرفت روند درمان محسوب می شود، علاوه برآن کادری مجرب و دلسوز میتواند در نیل به این هدف شمارا یاری کند. کلینیک خانه شیرین می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

 برای دریافت مشاوره و روانشناسی حضوری می توانید به سایت دکتر شیرین ولی زاده مراجعه نمایید.